あなたの体は
実際何歳？今すぐ診断

クリニックでは5〜10万円かかる「生物学的年齢」を生活習慣15項目で無料診断。睡眠・運動・食事・ストレス・飲酒などから体の本当の年齢を推定します。

参考：Levine et al.(2018) PhenoAge / 国立長寿医療研究センター / 厚生労働省「健康日本21」

実年齢（生まれた年から）歳

性別

BMI（わからなければ任意）（身長170cm・体重65kgなら約22.5）

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あなたの生物学的年齢

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生物学的年齢メーター

20歳30歳40歳50歳60歳70歳80歳

🌱 生物学的年齢を若返らせるための改善提案

生物学的年齢とは？

「暦年齢」は誕生日から数えた年齢ですが、「生物学的年齢」は体の細胞・臓器・代謝機能の実際の状態を反映した年齢です。同じ40歳でも、生活習慣によって体の年齢は20代から60代まで幅があります。

💡 科学的根拠：Morgan Levineら(2018)の研究では、血液検査の9項目から生物学的年齢を推定する「PhenoAge」が開発されました。このチェッカーは血液検査の代替として、生活習慣の15項目から推定する簡易版です。参考値としてお使いください。

研究によると、生物学的年齢に最も大きな影響を与えるのは①睡眠の質と量（1〜5年の差）②運動習慣（2〜7年の差）③喫煙（5〜10年の差）④食事の質（2〜5年）⑤ストレス管理（1〜4年）の順とされています。遺伝要因の影響は全体の約25%と意外に少なく、生活習慣で大きく変えられます。

このチェッカーはどのくらい正確ですか？

このチェッカーは血液検査ではなく生活習慣のみで推定する簡易版のため、あくまで参考値です。正確な生物学的年齢はDNAメチル化検査（クリニックで5〜10万円）で測定できます。このチェッカーは「今の生活習慣が体に与える影響」を数字で感じていただくことが目的です。

生物学的年齢は本当に若返りますか？

はい。複数の研究で生活習慣の改善により生物学的年齢が若返ることが示されています。特に禁煙（最大10年若返り）・定期的な有酸素運動（2〜7年）・地中海式食事（2〜5年）・十分な睡眠（1〜5年）の効果が大きいとされています。3〜6ヶ月の生活習慣改善で測定値が改善するケースも報告されています。

実年齢より生物学的年齢が高いと病気になりますか？

必ずしもそうではありませんが、生物学的年齢が実年齢より高い場合、生活習慣病（高血圧・糖尿病・心疾患）のリスクが上昇する傾向があります。ただしこのチェッカーは医療診断ではありません。気になる症状があれば必ず医師に相談してください。

睡眠だけで生物学的年齢はどのくらい変わりますか？

ウォルカーら(2017)の研究では、慢性的な睡眠不足（6時間未満）は生物学的老化を加速させ、1〜5年程度の年齢差が生じると推定されています。逆に7〜9時間の良質な睡眠を取ることで、生物学的年齢が1〜3年若くなる可能性が示されています。